[...] w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo obciążeń) i późniejsze plany będę musiał dostosować do tego co mam :( Przeczytaj moją poprzednią wypowiedź. Plan dostosuj pod swój sprzęt.
[...] 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem siłowym,a nie bzdurnymi pompkami w seriach po 100 powtórzeń. Mięśnie się regenerują i rosną (nadkompensacja),gdy leżymy spławikiem do [...]
[...] Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane [...]
[...] Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane [...]
[...] Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują specjalistyczne ćwiczenia izolowane barków, przewidziane [...]
[...] kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z racji swojej większej średnicy [...]
[...] kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z racji swojej większej średnicy [...]
[...] kwestii technicznych, mianowicie chodzi o martwy ciąg. Generalnie z tego, co czytam/oglądam na filmikach powinno się schodzić z ciężarem aż do momentu zetknięcia się go z podłożem i później powrót. Tyle tylko, że na tych filmach instruktażowych używają raczej większych ciężarów (np. talerze po 20kg), które z racji swojej większej średnicy [...]
[...] tydzien a dopiero od 3 etapu rampa ? Ktos juz tutaj pisal ze dobrze by bylo dodac filmiki z poprawna technika (wedlug Ciebie ronie) cwiczen z tego artu a szczegolnie tych 4 podstawowych boji. W WL polecasz z mostkowaniem i prowadzeniem sztangi na dol klatki czy bez mostka i prowadzeniem sztangi na gorne rejony klatki ? W wioslowaniu pochylenie [...]
[...] musiał zabrać się za poważne ćwiczenia, a maszyny nijak się mają do wolnych cieżarów.Inna biomechanika, inna kolejność odpalania jednostek motorycznych, więcej rekrutowanych mięśni-w tym stabilizatorów.Konkluzja ? Jeśli chcesz ćwiczyć w 100 % bezpiecznie, to rób to pod okiem fachowca.W innym wypadku nawet wstępny trening na maszynach nie pomoże.
[...] przygotować się do treningów? Ostatnio słyszałem o badaniach GeneticLab dzięki,którym łatwiej jest dobrać treningi oraz dietę.Co prawda niewiele wiem w tym temacie ale podobno badania wykonują amerykańskie laboratoria i otrzymuje się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych predyspozycjach [...]
[...] wody w organizmie (%) 61,9. Widząc siebie w lustrze, mam wrażenie, że te wyniki są błędne. Wydaje mi się, że mam wyższy procent tkanki tłuszczowej. Możliwe, że ta waga podała mi nieprawdziwe wyniki. Jezeli chodzi o cwiczenia to robilem FBW, ale nie mam jakiegos konkretnego planu. Nie wiem też jakie ciężary dobierać. Bardzo ciężkie czy może [...]
Witam, mam kilka pytań. 1.Jestem po ponad półrocznej przerwie, ale wcześniej też ćwiczyłem z przerwami, czy mogę więc zacząć od etapu 2 (1#szy też wezmę pod uwagę ale pytam o trening? 2.Podciąganie i wiosło lepiej robić naprzemiennie co trening lub tydzień czy wybrać jedno z nich? 3. W te 4-5 serii każdego ćwiczenia wchodzą jakieś serię [...]
[...] do zamiany na masło (82% tłuszczu) To tak na szybko i ogólnie, bo dalej nie wypełniłeś ankiety. Są tu bardzo mądrzy ludzie, którzy z pewnością dadzą Ci cenne wskazówki pod warunkiem, że sami będą mieli minimum info o Tobie. Bo tak to nie wiadomo ile masz wzrostu, wagi, co chcesz osiągnąć ani nawet czy jesteś facetem czy kobietą. Zatem [...]
[...] Ja jestem nawet zadowolony. Suty nie swedza mimo estro nawet ponad 4x norma. Tylko Pani doktor zostawiła trochę gruczołow "żeby nie było dołków". Teraz trochę klata mi podrosla i wypchalo te gruczoły na zewnątrz. Pod palcem lekko czuć gulki pod sutami. Ale wygląda to dalej bdb, praktycznie zero śladu po zabiegu. Zobaczymy jak dotne na lato [...]
Bo npp pod siłę to jakoś nie bardzo... Spróbuj może takie combo co ja brałem pod ten cel: http://www.sfd.pl/Biosira_Ltd_Indie_tbl_%26_inj__opinie_temat_zbiorczy_-t908549-s132.html Dlaczego NPP pod siłę nie bardzo? Mi NPP bardzo wywindowało wyniki siłowe nawet bez treningu typowo siłowego. Z mojego doświadczenia NPP bardzo nadaje się do budowania [...]
[...] ale wiem że to normlane i tak ma być, a nie jeden by juz to popierdyolił i po jendym dniu płąskosci zrobil ładowanie bo będa spadki :D wiec jakby nie było trenowanie psychy pod zawody jak bedzie trzeba wage robic :-D tak na szybko cyknięte:D wiem wiem twarz wyjściowa, ale przynjamniej może na nia bedziecie patrzec a nie na forme xD [...]
[...] raz cwiczacego nie w koszulce trenera dziwnie patrzyli i mowili ze w koszulce tak nie wygladam, wiec chyba nie ma źle xD co do samego treningu, poszło switnie biorąc pod uwage warunki, hantle na skosie 45kg lzenij niż osstatnio 42kg, wyjade mi się ze dzis te 50kg na 8 pow bym spokojnie wywalił. Mimo nie wyspania i grszego samopoczucia [...]
[...] najgorzej jest rano bo po nocy gardło wyschnięte wiec pobolewa jak juz zjem popije wody to jest lepiej, minus taki ze cąły dzien ucisk w okolicy czoła i zatok nosowych(pod oczami) Teraz jak siedze juz w domu to jakby lepiej, pewno dlatego ze dnt i nie było wysilku Zaliczyłem druga sesje tych laserów wiec moze to tez cos daje plus leci od [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
